在夏季，天然界勃勃期望，东谈主体阳气逐渐茂盛，养生的原则应逐渐从护肝转动为养心。明代医学家张景岳说：“春应肝而养生，夏应心而养长，长夏应脾而变化，秋应肺而养收，冬应肾而养藏。”在一年中，夏天属火，火气通于心，容易耗伤心气，导致东谈主体心火茂盛，出现心烦易怒、食少失眠等症状。因此，夏季应谨防养心，作念好饮食、起居、清楚等方面的颐养。

起居养心阴

夜卧早起

在夏季，日出早、日落晚，阳气茂盛。东谈主们应适合大天然的变化，合乎早起，增多白昼的举止时刻。这里的夜卧，是相干于秋冬入睡时刻而言，并不是薄情东谈主们熬夜，入睡时刻弗成晚于23时。因此，东谈主们应在保证足够的就寝时刻的前提下，作念到夜卧早起。

午睡宜短

中午的气温较高、阳光强横，东谈主容易感到疲劳。因此，东谈主们在中午应合乎休息，调节景况，清心宁神，养护心阴。需要刺主义是，天然午睡对身段好，然则时刻不宜太长，一般以30分钟为宜。午睡时刻过长反而使东谈主自艾自怜，影响下昼责任，致使导致夜间失眠。关于中午弗成午睡的东谈主来说，不错用听音乐或闭目养神的花样代替午睡。

饮食养心阳

增酸减苦

在夏季，肝气渐弱，心气渐强，饮食要谨防增酸减苦、补肾助肝、颐养脾胃。增酸即增多酸性食品的摄入量。酸味食品（如乌梅、五味子、山楂、番茄等）不仅不错养阴生津，还不错让肌肤腠理松开，谨防出汗过多，保护阳气。此外，东谈主们宜吃清淡、易消化的食品，接受簇新的蔬菜、生果，以及富含纤维素的粗粮（如山药、玉米等）。

清心解暑

立夏之后，天气炎热，东谈主体消费量增多，水分随汗液丢失，形成阴虚火旺的情况。因此，消暑食品必不可少，东谈主们要实时补充水分。东谈主们不错接受具有降温生津作用的饮品，如药食同源的绿豆汤、酸梅汤等。大齐出汗后，东谈主们应实时补充电解质，不错饮用淡盐水等。补充水分，不仅能解渴，还能促进体内的致热物资从尿液、汗液中排出，达到清热泻火的缠绵。

祛寒扶阳

在夏季，全身的毛孔为了散热处于开放景况，东谈主们要是短暂从室外高温环境插足空调房，就容易受到冷气侵袭。“形寒饮冷则伤肺”，身段受寒、过量摄入生冷食品，会使肺脾虚寒，出现伤风、发烧、吐逆、泻肚等症状。因此，肺脾虚寒的患者，不宜进食过多生冷食品。十分是老年东谈主、儿童，以及有慢性胃炎的患者，应幸免摄入生冷食品。平素怕冷的东谈主应在夙夜气温酣畅的时候，国法进行户外举止，以补充阳气。

清楚调心脉

夏季气温升高，东谈主体阳气浮越于表，腠理开泄。因此，夏季清楚应国法，发扬应时、适量和适地“三原则”。因为心主血脉，是以东谈主们要刺目血脉的考验，以谨防气血败坏，影响腹黑的闲居功能。

应时而起

清楚时刻最佳接受朝晨梗概傍晚，因为该时段的阳光不太强横，不错裁汰紫外线对皮肤形成的挫伤。10时~16时，东谈主们不宜进行户外举止。

适量而动

在夏季，东谈主体能量的消费会有所增多。因此，清楚的强度不宜太大。东谈主们每次的考验时刻，应规模在30分钟~60分钟；同期，还要实时补充水分。

适地而行

东谈主们应接受在视线生动、阴冷透风（如公园、湖边、庭院等）的场所进行户外清楚；要是只可进行室内清楚，应通达门窗，保握空气流通。

情志调心神

中医以为，“心主神明”，东谈主的情志由“心”来统摄。夏令气温升高，心火过旺，容易使东谈主出现火暴不安、惶恐不安的景况。尤其是中老年东谈主，受到天气变化或情谊升沉的影响，容易发生血压不稳、心律失常的情况。因此，夏季养生应爱好心神颐养，作念到戒怒戒躁，保握心扉惬意。此外，东谈主们也不错多作念一些查验情操的举止，如绘图、垂纶、棋战等，既不错怡情悦性，又不错寂寞养神。

保健益心经

东谈主体的“心”与四季中的“夏”相应，夏季时心阳最旺，功能最强。此时，东谈主们不错使用“一拍”“二梳”“三咽”的体式，保养心经。

“一拍”

拍打心包经和心经（手臂内侧），按揉内关穴和间使穴，不错宽胸散结、宁心止悸。

“二梳”

将手掌互搓令掌心发烧，以指为梳，从前额启动上推，至头顶百会穴此后至颈部竣事，夙夜各作念10次。头部为阳经约聚之处、百脉所通，常常梳头不错醒脑安神、宁心定志。“三咽”逐日晨起，微钳口唇，舌抵上颚，口腔内分泌的唾液逐渐增多，达到一定量时，将其谨慎咽下，既不错润喉止渴，又不错濡养身段，使阴阳挽救、气血畅通。（作家供职于新乡医学院第三附庸病院）

“三咽”

逐日晨起，微钳口唇，舌抵上颚，口腔内分泌的唾液逐渐增多，达到一定量时，将其谨慎咽下，既不错润喉止渴，又不错濡养身段，使阴阳挽救、气血畅通。（作家供职于新乡医学院第三附庸病院）

责编：韦永柔

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